Sportvoeding gebruiken: waar begin je?

Ben je een fanatieke sporter en wil je het beste uit je training halen? Dan heb je vast weleens over sportvoeding gehoord. Veel sporters zijn enthousiast over de resultaten, maar weten niet altijd waar ze moeten beginnen. In deze blog leggen we je alles uit over natuurlijke sportvoeding en hoe je het kunt gebruiken.

Wat is sportvoeding eigenlijk?

Sportvoeding bestaat uit natuurlijke producten die je helpen om het meeste uit je trainingen te halen. Denk aan eiwitpoeder voor herstel van de spieren na fysieke inspanning*, of magnesium dat bijdraagt aan een normale werking van de spieren*. Ook creatine is populair onder sporters die explosieve krachtinspanning doen.

Het mooie van sportvoeding is dat het heel makkelijk in gebruik is. Even een shake maken voor of na je training, of een sport supplement nemen bij je ontbijt – zo simpel is het! Maar onthoud wel: sportvoeding is geen vervanging van gewone voeding. Het is juist een aanvulling op je dagelijkse maaltijden. Zie het als een extra steuntje in de rug voor je sportieve doelen.

Is sportvoeding iets voor jou?

Sportvoeding en sportsupplementen zijn er voor iedereen die actief bezig is met sport en training. Of je nu net begint met sporten of al jaren traint, de juiste sportvoeding kan je helpen. Je kunt het vooral gebruiken als je:

• Intensief aan krachttraining doet en eiwitrijke sportvoeding zoekt;
• Lange duurtrainingen maakt – denk aan sportvoeding voor hardlopers of wielrenners;
• Meerdere keren per week sport;
• Meedoet aan wedstrijden of toernooien.

Bij duursporten zoals wielrennen of hardlopen is de beste sportvoeding belangrijk om je prestaties op peil te houden. Vooral tijdens langere ritten of wedstrijden maakt de juiste sportvoeding echt het verschil.

De meest gebruikte soorten sportvoeding

Wil je beginnen met sportvoeding, maar weet je niet wat bij jou past? Het aanbod kan best overweldigend zijn. Om je op weg te helpen hebben we de meest gebruikte sportvoeding voor je op een rij gezet.

Eiwitpoeder

Eiwitpoeder wordt ook wel proteïne genoemd en is een van de meest gebruikte vormen van sportvoeding. En dat is niet voor niets! Het draagt bij tot de groei* en de instandhouding van de spiermassa*, en helpt bij herstel van de spieren na fysieke inspanning*. Perfect dus als je regelmatig in de sportschool staat. Er bestaan veel verschillende soorten, zoals wei-eiwit of plantaardig eiwitpoeder. Mix het simpelweg met water of melk en je hebt een heerlijke shake.

Magnesium

Train je vaak en intensief? Dan is magnesium echt iets voor jou. Dit belangrijke mineraal helpt bij een normale werking van de spieren* en draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme*. Extra fijn: magnesium ondersteunt ook de vermindering van vermoeidheid en moeheid*. Wist je trouwens dat je tijdens het sporten magnesium verliest door transpiratie? Vooral bij intensieve trainingen kan een magnesium supplement daarom handig zijn om je voorraad weer aan te vullen.

Creatine

Ben je bezig met krachttraining? Dan is creatine een interessante optie. Het is een van de meest onderzochte supplementen en ondersteunt de spieropbouw bij explosieve krachtinspanning*. Je ziet het veel bij fitness en CrossFit, waar sporters net dat beetje extra kracht kunnen gebruiken. Het mooie van creatine is dat het makkelijk in gebruik is: het poeder los je simpelweg op in water of je favoriete shake. Voor het beste resultaat neem je creatine elke dag in, ook op rustdagen.

BCAA’s

BCAA’s (branched-chain amino acids) zijn ideaal als je veel aan duursport of krachttraining doet. Deze aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten in je spieren, die spiergroei en vetvrije spiermassa stimuleren.* Het bijzondere aan BCAA’s is dat je het de hele dag door kunt nemen. Mix het simpelweg met water en neem het wanneer jij wilt – bijvoorbeeld tijdens je training of juist tussen de maaltijden door. Veel sporters vinden BCAA’s vooral fijn tijdens intensieve trainingsperiodes.

Maak je training compleet met aanvullende sportvoeding

Naast de basis sportvoeding zijn er ook aanvullende producten die je helpen bij je training. Deze sportsupplementen zijn niet per se noodzakelijk, maar komen vaak bij intensieve trainingen of langdurige inspanning goed van pas.

Pre-workout supplementen

Wil je goed voorbereid aan je training beginnen? Pre-workout supplementen worden vaak gebruikt door sporters die een extra boost kunnen gebruiken voor hun training. Dit kan net het verschil maken als je een zware training voor de boeg hebt of wat extra focus kunt gebruiken. Neem het ongeveer 30 minuten voor je training voor het beste effect. Ben je gevoelig voor cafeïne? Neem het dan niet te laat op de dag.

Elektrolyten

Train je lang of intensief? Dan ken je het belang van goede hydratatie. Elektrolyten zoals magnesium helpen bij het handhaven van de normale water- en mineralenbalans in je lichaam.* Dit is vooral belangrijk bij duursporten zoals hardlopen en wielrennen, waar je veel vocht verliest door zweten. Door elektrolyten aan je water toe te voegen, help je je lichaam om beter gehydrateerd te blijven tijdens lange trainingen.

Wanneer gebruik je welke sportvoeding?

De timing van je sportvoeding kan een groot verschil maken voor je prestaties. Het juiste moment is net zo belangrijk als het product zelf. We zetten voor je op een rij wanneer je wat het beste kunt nemen.

Voor je training

Een goede voorbereiding is het halve werk! Neem ongeveer 30 minuten voor je training:

• Een pre-workout als je een extra boost kunt gebruiken;
• Je dagelijkse portie creatine om het maximale uit je (kracht)training te halen;
• Een lichte eiwitshake of energiereep als je trek hebt.

Tijdens je training

Vooral bij langere trainingen is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen:

• Drink regelmatig water om goed gehydrateerd te blijven;
• Sport je langer dan een uur? Voeg dan elektrolyten toe aan je water.

Na je training

De eerste 30 minuten na je training zijn belangrijk voor een goed herstel:

• Drink een eiwitshake voor herstel van de spieren na fysieke inspanning*;
• Neem je magnesium voor de vermindering van vermoeidheid en moeheid*;
• Vergeet je creatine niet als je aan krachttraining doet.

Handige tips voor beginners

Ben je net begonnen met sportvoeding of sportsupplementen? Dat kan best spannend zijn! Met deze praktische tips maak je een vliegende start:

• Neem de tijd om te wennen: begin rustig met één product dat past bij jouw belangrijkste doel. Wil je bijvoorbeeld aan spieropbouw werken? Start dan met eiwitpoeder. Merk je dat het goed bevalt? Dan kun je later altijd uitbreiden met andere producten.
• Maak er een gewoonte van: zet je supplementen op een vaste plek – bijvoorbeeld naast je sporttas of in je keukenkastje. Zo vergeet je ze niet en wordt het vanzelf een natuurlijk onderdeel van je sportritme.
• Drink voldoende water: een shake of sportsupplement werkt het beste als je goed gehydrateerd bent. Probeer de hele dag door water te drinken, niet alleen tijdens het sporten. Een handige tip: zet een fles water op je bureau of neem een bidon mee in je tas.
• Blijf lekker en gezond eten: sportvoeding is een steuntje in de rug, maar geen wondermiddel. De basis blijft gewoon gezond en gevarieerd eten. Zie het als een aanvulling op je normale maaltijden – niet als vervanging ervan.

Zelf beginnen met sportvoeding

Wil je ook het beste uit je training halen? Begin dan met sportvoeding die past bij jouw sport en doelen. Vraag ons gerust om advies als je niet zeker weet wat bij jou past. In onze webshop vind je een uitgebreid assortiment sportvoeding van topkwaliteit – van eiwitpoeder tot BCAA’s en aminozuren. Met de juiste sportvoeding kun je nóg meer uit je training halen!

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.