Creatine

Creatine is een populair supplement onder sporters, en niet zonder reden. Dit natuurlijke stofje verbetert je prestaties bij explosieve krachtinspanningen* zoals gewichtheffen, sprinten of een pittige HIIT-training. Bij Voordeelkruiden vind je zuivere creatine monohydraat – de meest onderzochte en bewezen effectieve vorm.

Wat is creatine?

Creatine is een stof die je lichaam zelf maakt in je lever en nieren. Je krijgt het ook binnen via vlees en vis. Tijdens intensieve sportsessies put je lichaam uit je creatinevoorraad om je spieren snel van energie te voorzien. Door extra creatine te nemen vergroot je deze natuurlijke voorraad en verbeter je je prestaties bij explosieve krachtinspanningen.*

Voor vegetariërs en veganisten is een creatine supplement extra waardevol, omdat plantaardige voeding van nature weinig creatine bevat.

Wat zijn de voordelen van creatine?

Creatine is een van de meest onderzochte sportsupplementen ter wereld en is speciaal (uit)gebalanceerd voor sporters.* Het heeft verschillende bewezen voordelen:

• Verbetert de prestaties bij explosieve krachtinspanningen;*
• Verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen;*
• Stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen;*
• Ondersteunt spierkracht bij korte, explosieve krachtinspanningen;*
• Bij mensen boven de 55 jaar kan dagelijks gebruik het effect van training voor spierkracht versterken.*

Creatine monohydraat

Creatine monohydraat is veruit de meest gebruikte en best onderzochte vorm van creatine. Het is de meest pure vorm, waarbij een creatine-molecuul is gebonden aan een watermolecuul. Onze creatine monohydraat is zuiver, fijn gemalen en heeft een neutrale smaak. Het lost makkelijk op in water, sap of je sportdrank en wordt snel door je lichaam opgenomen.

Hoe gebruik je creatine?

Er zijn twee manieren om creatine te gebruiken. De eerste is eenvoudig: neem elke dag 3-5 gram (ongeveer één theelepel). Na 3-4 weken zijn je spieren verzadigd. Dit is de meest gebruiksvriendelijke methode met minder kans op bijwerkingen.

De oplaadmethode

De tweede methode is de oplaadmethode. Hierbij begin je met 20 gram per dag, verdeeld over 4 porties gedurende 5-7 dagen. Daarna ga je over op de gebruikelijke 3-5 gram per dag. Deze methode geeft sneller resultaat, maar kan eerder maagklachten veroorzaken.

Wanneer creatine innemen?

Het beste moment om creatine te nemen is rondom je training. Neem het bijvoorbeeld direct na het sporten met wat koolhydraten voor betere opname. Voor het beste resultaat moet je minimaal 3 gram creatine per dag gebruiken.

Heeft creatine bijwerkingen?

Creatine staat bekend als een van de veiligste sportsupplementen. Je merkt misschien wat gewichtstoename door extra vocht in je spieren, maar dat is eigenlijk een teken dat het werkt! Bij hogere doseringen krijgen sommige mensen maagklachten of krampen. Drink daarom voldoende water (2-3 liter per dag) tijdens het gebruik. Begin met een lagere dosering als je een gevoelige maag hebt.

Creatine kopen

Bij Voordeelkruiden koop je voordelig zuivere creatine monohydraat van topkwaliteit. We werken alleen met betrouwbare Europese leveranciers die voldoen aan strenge kwaliteitseisen. Bestel je op werkdagen voor 15:00 uur? Dan heb je je creatine morgen al in huis en kun je meteen aan de slag met je training!

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.